"Jeg troede, du ville..." "Jeg regnede med, at vi..." "Hvorfor gjorde du ikke...?" Skuffelser i parforhold opstår sjældent ud af ingenting. De opstår, når én partners forventning ikke matcher den andens handling – og ingen af dem vidste, at de var uenige.

Det er ikke ond vilje. Det er manglende afstemning. Og det kan forebygges.

Gottmans forskning viser, at par, der proaktivt afstemmer forventninger, har færre konflikter og højere tilfredshed. Det handler ikke om at blive enige om alt – men om at vide, hvad I hver især forventer, så skuffelser ikke kommer som overraskelser.

Hvorfor er afstemning vigtigt?

Forventninger er ofte ubevidste

Vi ved ikke altid, at vi har en forventning, før den brydes. "Selvfølgelig holder vi jul hos mine forældre" – indtil det viser sig, at partneren tænker det samme om sine forældre.

Forventninger kommer fra forskellige steder

Vores opvækst, tidligere forhold, værdier, kultur – alt former, hvad vi forventer af et parforhold. Og jeres baggrunde er forskellige.

Uafstemt = konflikt

Når forventningen brydes, føles det som svigt. "De vidste godt, hvad jeg forventede!" Men det vidste de måske ikke. Og nu er der konflikt om noget, der kunne være forebygget.

Princip: En forventning, der ikke er kommunikeret, er en fremtidig skuffelse. At sige den højt – før den brydes – er forebyggelse.

Områder at afstemme

Hverdagen

  • Hvem gør hvad i hjemmet?
  • Hvordan bruger vi pengene?
  • Hvor meget alenetid har vi brug for?
  • Hvordan prioriterer vi tid med venner/familie?

Relationen

  • Hvor ofte har vi "quality time"?
  • Hvordan viser vi kærlighed?
  • Hvad forventer vi af vores sexliv?
  • Hvordan håndterer vi uenigheder?

Fremtiden

  • Vil vi have børn? Hvor mange? Hvornår?
  • Hvor vil vi bo?
  • Hvordan ser vores livsstil ud om 10 år?
  • Hvad er vores karriereambitioner?

Sådan afstemmer I

1. Vælg et område

Start ikke med alt på én gang. Vælg ét område – f.eks. økonomi, fritid, eller familiebesøg.

2. Del jeres forventninger

"Min forventning er..." Vær konkret. "Jeg forventer, at vi taler om store køb over 1000 kr. før vi køber."

3. Lyt til partnerens forventning

Ikke for at argumentere – for at forstå. Deres forventning er lige så legitim som din.

4. Find fælles grund

Hvor er I enige? Hvor er I uenige? Kan I finde et kompromis? Se løsbare vs. vedvarende problemer.

5. Lav en aftale

Konkretisér: "Vi aftaler, at..." Se løfter og aftaler.

6. Genbesøg løbende

Forventninger ændrer sig. Livet ændrer sig. Tjek ind jævnligt: "Fungerer vores aftale stadig?"

Når forventninger kolliderer

Ikke alle forventninger kan mødes i midten. Nogle er grundlæggende – som at ville/ikke ville børn. Her handler det ikke om kompromis, men om at vide, hvad I står over for.

For mindre fundamentale uenigheder: Metakommunikation – at tale om, hvordan I taler om det – kan hjælpe.

Prøv selv: Forventningssamtale

  1. Vælg et område: F.eks. husholdning, økonomi, fritid, eller familie
  2. Skriv ned: Hver for sig – hvad er dine forventninger på dette område?
  3. Del: Læs hinandens op uden at kommentere
  4. Diskutér: Hvor er I enige? Hvor er der brug for afstemning?
  5. Aftal: Formulér én konkret aftale, I begge kan leve med